75kg dieta

[...] Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 87,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / [...]

[...]   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 5 / [...]

Tzn. dieta która chcem stosowac , musi byc juz sprawdzona , a z tego co czytam ta jest bdb. zalezy mi na stracie około 8kg waze okolo 84/83kg a chcem tak z 75kg. Jaka diete mi polecicie w wieku 16 lat ??

[...] Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 4 / 80kg x 7 * 60kg x 10 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 95kg x 4 / 60kg x 15 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 92,5kg x 6 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 50kg x 16 40kg x 6 / [...]

[...] 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x15+12 x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg) SS Barki: 1ss x [...]

[...] DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 87,5kg x 6 / 60kg x 12 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 85kg x 8 / 60kg x 12 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 85kg x 7 / 60kg x 13 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / [...]

[...] D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 87,5kg x 6 / 60kg x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 6 / 45kg x 6 / 50kg x 6 / 55kg x 6 / 60kg x 6 / 45kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x [...]

[...] & 15x (2* 3kg) & 15x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 29.10 :15x 1.25kg: & 15x 2.25kg: & 15x 2.5kg: 20.10 :15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg: 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 29.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.5kg) 20.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x [...]

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

[...] tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x1 SERIA ZASADNICZA: 75kg x5 / 75kg x30 / 55kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 75kg x5 / 75kg x25 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z [...]

[...] PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. wiosło hantlą 3-4x10-12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 5 dzień dobry [...]

[...] 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem od 5x8,75kg, dochodzę do 12,5kg (3x z wielkim wysiłkiem) i koniec. Jak to zwalczyć? Zrobić wave loading? Dodam, że z dietą i regeneracją nie ma problemu. 2. Triceps - głowa boczna [...]

[...] 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem od 5x8,75kg, dochodzę do 12,5kg (3x z wielkim wysiłkiem) i koniec. Jak to zwalczyć? Zrobić wave loading? Dodam, że z dietą i regeneracją nie ma problemu. Za malo danych. Daj mi [...]

[...] kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 92,5kg x 6 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 50kg x 16 40kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 87,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 [...]

[...] 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x21,5kg) SS Biceps:(ale ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg + 1x18,75kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio [...]

[...] (80) 95x12 (90x15) Hack przysiad: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125x6) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15+12powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) SS Barki: 3ss x 15powt x [...]

[...] 85x15 (80) 90x12 (87,5) Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x30 (125x39) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 15+13powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg + 1ss (bez zatrzymania) x 12+10powt x 18,75kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t571419-s10.html#post3) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x [...]

[...] - drastyczne obniżenie masy ciała (im mniejsza masa ciałą tym mniejsze CPM, jak uczestnicy badania wazyli na koniec i po 55kg, to nic dziwnego ze mieli mniejsze CPM niż przy 75kg), - mniejsza termogeneza poposiłkowa (mniej jesz - mniej wydatkujesz tak jet zawsze, to sie zmienia z dnia na dzień), - mniejsza spontaniczna aktywnsoc fizyczna - na [...]

[...] rampie nie pójdzie? Ostatnio było u mnie 70kgx6 na skosie. Na kolejny trening planowałem 72,5kgx6, ale dałem radę tylko 72,5kgx5. Na nastepnym treningu powinienem atakować 75kg czy zrobić te 72,5kgx6? (powinno pójść bez problemu). W poprzednich dwóch mikrocyklach nie było problemów z dodawaniem ciężaru. W miare czasu tempo progresu spada - [...]

[...] stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5 /poprzednio (2 tyg. Temu): 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 18kg x 8 - [...]